B1: Ngâm nước ấm 30s sau đó đặt đều lên 3 răng cuối của 2 bên hàm
B2: Cắn xuống - giữ 1s - nhả ra từ từ. Thở ra khi cắn xuống và hít vào lúc nhả ra. Tập 3 phút sau đó nghỉ 30s
B3: Nhai nhanh - Nhả nhanh liên tục trong 1 phút. Khi cơ vừa mỏi, cắn xuống và giữ nguyên 30s

Kết thúc bài tập và rửa lại bằng nước sạch.

Tập từ 2 tới tối đa không quá 5 lần (tổng 25 phút) mỗi ngày để tốt cho răng và độ bền sản phẩm.

Jawliner được thiết kế như các mức tạ. Vậy hãy tập từ thấp lên cao để tránh nguy cơ đau mỏi, đặc biệt là các bạn chỉ muốn giảm mỡ, giảm nọng.
Cấp độ cứng càng cao, tập càng nhiều thì càng dễ làm to cơ.

Ngoài ra, tập cấp độ cao ngay từ đầu phải nghỉ ngắt quãng nhiều, gây gián đoạn quá trình tập.